zdrowe tłuszcze

Ciasta domowe to wspaniałe jedzenie! Zdrowe tłuszcze + węglowodany i białko!

Ciasta domowe to wspaniałe jedzenie! Zdrowe tłuszcze + węglowodany i białko! To wszystko prawda :-)) ,tylko czy w takich ilościach jakie ja pochłaniam :-?...}:-(

[...] jest troche bledow no. oliwa w potreningowym wegle w ciagu dnia.. ogolne zalecenia w dziale sa takie, ze kazdy posilek winien skladac sie z pelnoartosciowego bialka + zdrowe tluszcze + duza ilosc warzyw szczegolnie wysokoblonnikowych owoce w niewielkich ilosciach, glownie niskocukrowe ev. banany -uwzglednione jako wegle proste po treningu [...]

[...] na piersi z kury lub indyka/pozostałe części. Zrób tak. Podlicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, jak to zrobić? Znajdziesz na forum (chyba dział "Odżywianie"). Oraz wypisz w czytelny sposób plan, który będzie Twoim szkieletem diety (co jesz, ile jesz). Tak, zdrowe tłuszcze to np. oliwa z oliwek czy tłuszcze pochodzące z orzechów.

[...] podkręcisz metabolizm i tłuszcz będzie redukowany. Oczywiście, ze stosuję jajka - to wzorcowe białko dla naszych mięśni. Jadam całe jaka i nie martwię się o tłuszcz, bo to zdrowe tłuszcze. Bez tego nie ma szans na rozbudowę masy mięśniowej. Nic się nie martw i niech masa będzie z Tobą :-) Nigdy nie liczę kcal. Patrzę w lustro i wiem co się [...]

no na serducho zdrowe tluszcze q10 zawsze biore podczas cyklu do tego wiadomo zdrowe odzywianie to podstawa pozatym ja nie sadze ze mam jakies tam extra zmiany aczkolwiek ide na badanie serducha moczu i krwi bo juz daawno nie robilem a wlasnie skonczylem cykl 1 po 4 latach

Co do twojego pytania. Zdrowe tłuszcze typu orzechy możesz szamać śmiało, to samo oliwa bez większych konsekwencji. Gorzej z ww, bo one najbardziej w nadmiarze dadzą o sobie znać. sprawe magazynowania weglowodanow poruszylem dosc szeroko w numerze szostym Perfect Body - sadze ze jeszcze mozna go nabyc nie jest to wiec tak ze zalejemy sie tluszcze [...]

[...] górze. Mam jeszcze jedno pytanko - skoro to dieta pozwala nam na małe odstępstwa - to jeżeli mam wyliczone zapotrzebowanie na tłuszcze w wysokości 130gr to jak wygląda sprawa np z takim serkiem camembert (czy można ??? - oczywiście reszta to zdrowe tłuszcze : migdały, oliwa z oliwek, masło orzechowe)lub odrobiną majonezu :) powiedzmy 20-30 gr.

o jeżeli mam wyliczone zapotrzebowanie na tłuszcze w wysokości 130gr to jak wygląda sprawa np z takim serkiem camembert (czy można ??? - oczywiście reszta to zdrowe tłuszcze : migdały, oliwa z oliwek, masło orzechowe)lub odrobiną majonezu :) powiedzmy 20-30 gr. a pytanie brzmi ... jak ?

dieta jest niedobra powinna opierac sie o schemat: zrodlo pelnowartosciowego bialka + warzywa, minimalne ilosci owocow + zdrowe tluszcze wegle w posilkach okolotreningowych bialko - chude mieso, ryby, jaja, twarogi warzywa - unikaj burakow, groszku, kukurydzy, straczkowych, gotowanej marchwi jedz zwlaszcza warzywa zielone, o duzej zawartosci [...]

7.00 - Sniadanie 100g platków lub 100g ryzu 300ml mleka 0,5% 50g twarogu chudego Przed treningiem daj szybko wchłanialne białko zamiast twarogu, dodaj zdrowe tłuszcze i zjedz na 2 h przed treningiem, jeżeli jesz na godzinę przed siłownią, możesz zrezygnować z tłuszczy TRENING 90 min. 10.00 - Sniadanie II Wtorek,sroda piatek tylko kanapki z 100g [...]

jogurt to nie źródło biąłka tylko dodatek 3. nie szkodzi, dodaj zdrowe tłuszcze słonecznik jest bogady w nie zdrowe tłuszcze omega6 które trzeba ograniczać to czy 2 razy dzieniie czy 3 bedzie zależeć od bilansu, bo możesz i jeść 1 raz dziennie i bedzie mało. kalorie obniżaj lub dodawaj max 200kcal/tydzień, wiecej nie Zmieniony przez - PK_Kaczor w [...]

7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g - daj mięso dodaj warzywa zdrowe tłuszcze B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g - wedzone czasem, dawaj swieże lub mięso warzywa zdrowe tłuszcze B: [...]

wolno wchłaniające się białko na noc to optymalny wybór, do tego zdrowe tłuszcze jak najbardziej, unikamy węgli w tej porze bo węgle na noc = ryzyko otłuszczenia najlepiej możemy rozłożyć składniki diety jeśli trenujemy rano i mamy wtedy: białko, węgle trening białko węgle białko tłuszcze białko tłuszcze białko wolno wchłaniane, tłuszcze [...]

1. brak dobrego źródła białka 2. te bułki to takie se... gdzie zdrowe tłuszcze? 3. ok 4. ok 5. zamiast jajka i serka daj zwykłego twarogu półtlustego + zdrowe tłuszcze Rozumiem, że 3 i 4 to kołotreningowe? Jesli tak to bez tłuszczu - przynajmniej po treningu. Gdzie ryba/ tran ? Zmieniony przez - Darrak w dniu 2011-02-01 18:16:41

[...] byc na czczo Śniadanie: 100g płatków owsianych 150g filetu z kurczaka 30ml oliwy z oliwek warzywa Śniadanie II: 100g makaronu durum 100g filetu z kurczaka warzywa zdrowe tłuszcze Posiłek przed treningowy: 200g makaronu durum (1h-półtorej h przed treningiem) - jeszczę ocenie po sobie kiedy lepiej ;) 30ml oliwy z oliwek - daj gdzies [...]

posilek 1 białko ww tłuszcze platki 60g 4,5 50 0.6 /owsiane mleko 200g 7 10 4 twarog ziarnisty 200g 24 7 9 / jaki to daj zdrowe tłuszcze np. tran i warzywa posiłek2 Chleb zwykły180g 9,7 102,6 2,3 poledwica 20 1 9 maslo 40g 0,3 0,3 33 /orzechy jogurt 3,7 8,2 1,5 / do niego otreby , siemię itp. posilek3 ziemiaki 1,3 14,9 0 /kasza gryczana [...]

[...] naprawdę zależą od rodzaju diety jaką stosujesz. Co bym proponował przede wszystkim to posiłki odsunięte od treningu o 1,5 – 2 godziny , lekkostrawne oparte głównie o białko zdrowe tłuszcze i ilość węgli ( lub ich brak ) zależną od diety , dnak w rozsądnych ilościach by móc posiłek spokojnie przetrawić i nei mieć problemów żołądkowych w trakcie [...]

[...] Mass XXL 50 g. Posiłek 2 - 10:30 (2 śniadanie) chleb razowy 30g. 2 1 14 67 salami, wędliną (załóżmy że salami... 10g. 2 5 0 52) salami nie bardzo,zbyt tłuste i nie są to zdrowe tłuszcze, lepsza bedzie n.p jakaś szynka typu filet z kurczaka.W ogóle jakiś skromny ten posiłek, za mało WW i B.Myślisz że dostarczy ci energii na 4,5h aż do obiadu? [...]

W trakcie pełnienia służby moja suplementacja była znikoma praktycznie żadna. Dopiero na emeryturce skosztowałem ale w głównej mierze jestem zwolenników aminokwasów i suplementacji prozdrowotne, zdrowe tłuszcze, minerały itp pamiętajcie suplementacja to dodatek, podstawa to dobrze skomponowana dieta z dodatkiem supli :)